De très nombreuses techniques pour gérer son stress au quotidien sont accessibles. Sur Google, les requêtes « Comment gérer son stress chronique« , « Comment bien gérer son stress et ses émotions » ou encore « Gérer son stress au travail » figurent en bonne place au palmarès des recherches les plus fréquentes. Les réponses à ces questions ciblent tantôt la respiration, tantôt la nécessité de faire du sport, de passer d’agréables moments en compagnie d’amis, s’investir dans une activité artistique, le yoga, la méditation ou la pleine conscience.

Mais en voulant gérer son stress en diminuant la sévérité des symptômes, au même titre que les médicaments d’ailleurs, ne passons-nous pas à côté de l’essentiel du problème ? Masquer les symptômes n’a jamais résolu le problème sous-jacent, bien au contraire. Moins le problème est visible, moins on s’en préoccupe…

Tout cela est certainement efficace pour récupérer rapidement de l’énergie, mais n’est-ce pas notre approche du monde moderne axé sur la performance et la sur-stimulation qui nous conduit vers l’épuisement ? Oui les opportunités de sollicitations sont innombrables, mais nous avons malgré tout une grande part de choix : lesquelles choisissons-nous de prendre comme contraintes ?

Un exemple classique pourrait être notre disponibilité aux sollicitations extérieures. Par exemple :

Ai-je vraiment besoin de répondre immédiatement au téléphone, ou est-ce que je m’autorise à rappeler à un moment plus opportun ?
Dois-je vraiment répondre immédiatement à un message WhatsApp ? A un email ?
Dois-je vraiment être notifié de chaque message arrivant sur mon téléphone portable, et le lire ?

Dans une approche d’hypnose ericksonienne, et plus particulièrement selon les principes de l’hypnose conversationnelle, j’aimerais vous proposer une autre piste focalisée sur les croyances qui vous conduisent à vivre une vie stressante.

Car ce sont ces croyances qui pilotent vos besoins et vos comportements. Il vaut certainement la peine de les identifier, et de vérifier qu’elles correspondent à la personne que nous voulons être, autrement dit qu’elles fassent sens.

Qu’est-ce que le stress psychique ?

Le stress psychique est un mécanisme d’adaptation naturel de notre organisme en réaction à des contraintes de l’environnement.

L’intensité de cette réponse dépend largement de l’interprétation que l’on donne à ces contraintes.

Le stress chronique est le résultat d’une exposition prolongée aux facteurs de stress et peut entraîner divers problèmes de santé, notamment l’anxiété, la dépression, les troubles du sommeil, les maladies cardiovasculaires et les problèmes digestifs.

Selon le modèle de Selye, on distingue trois phases :

La phase d’alarme (rapide) : La stimulation de l’hypothalamus entraîne une stimulation du système sympathique, lequel libère de la noradrénaline et de l’adrénaline. Ces catécholamines passent dans le sang et produisent une augmentation du débit cardiaque, une dilatation des bronches, un rétrécissement des vaisseaux, etc.
La phase de résistance (lente) : La stimulation de l’hypothalamus entraîne une stimulation de l’hypophyse, laquelle va stimuler la libération de cortisol et d’aldostérone. Le cortisol – notre cortisone naturelle – a des effets anti-inflammatoires puissants mais aussi des effets sur notre taux de sucre, sur l’équilibre des ions sodium et potassium, etc. L’aldostérone a elle aussi, entre autres, une action sur ces ions et va modifier notre pression sanguine.
La phase d’épuisement, ou stress chronique : les récepteurs du système nerveux central, notamment l’hippocampe, l’amygdale, le cortex cingulaire antérieur et le cortex préfrontal, sont saturés de cortisol notamment, et deviennent moins sensibles, ce qui installe une dépression.

Les causes du stress psychique

De nombreux facteurs différents peuvent être à l’origine du stress psychique, et ce qui déclenche cette réponse chez une personne peut ne pas être identique chez une autre.

Voici quelques causes courantes de stress :

Le travail ou les études : Le stress lié au travail peut être causé par divers facteurs, comme une charge de travail importante, un délai à respecter absolument, une présentation orale, de longues heures de travail, l’insécurité de l’emploi ou des conditions de travail difficiles.
Les relations : Le stress dans les relations peut être causé par des problèmes de communication, des questions financières ou des valeurs et des objectifs contradictoires.
La santé : Le stress peut être causé par des problèmes de santé ou par la crainte de développer un problème de santé.
Les événements de la vie : Les événements majeurs de la vie comme un déménagement, un mariage ou la naissance d’un enfant.
Facteurs environnementaux : Le bruit, la pollution et d’autres facteurs environnementaux vont certainement contribuer au stress.

Les effets du stress

Afin de pouvoir gérer son stress, il est important d’en reconnaître les effets.

Le stress peut se manifester par une variété de symptômes physiques et émotionnels, notamment :

Symptômes physiques : Les maux de tête, les tensions musculaires, les douleurs thoraciques, la fatigue, les troubles du sommeil, les changements d’appétit et les problèmes digestifs sont des symptômes physiques courants du stress.
Symptômes émotionnels : L’anxiété, l’irritabilité, la colère, la tristesse et le manque de motivation sont tous des symptômes émotionnels du stress psychique.

Questions thérapeutiques en hypnose conversationnelle

Comme nous l’avons vu, il est certes possible de réduire les symptômes du stress par le biais de stratégies de récupération comme la pratique du sport ou de techniques de relaxation.

Pour intervenir en amont et gérer son stress sur un mode préventif plutôt que curatif, il pourrait être intéressant de considérer sérieusement votre réponse aux questions suivantes :

1. Quelle part du stress que j’éprouve est utile, et quelle part est exagérée ? A quoi est-ce que je le sais ?

2. Quelles sont les sollicitations qui sont alignées avec mes buts personnels, et qu’est-ce qui ne me correspond pas totalement ?

3. Quels sont mes buts, mes aspirations réelles ? En quoi est-ce en lien avec ce que je vis actuellement ?

4. Parmi toutes les sollicitations qui m’arrivent dessus, lesquelles sont vraiment importantes pour moi ? Qu’est-ce qui me fait penser cela ?

5. Quelles sont les contraintes réelles, où je n’ai pas le choix, et quelles sont les contraintes pour lesquelles je dispose d’une liberté de manœuvre (faire ou ne pas faire, timing, qualité, quantité, etc.) ?

6. Qu’est-ce qui est réellement urgent ? Qui a décidé cela ?

7. Qu’est-ce qui apporterait le maximum de résultats avec le minimum d’énergie ?

8. Dans ma situation, vaut-il mieux disperser mon énergie sur plusieurs tâches simultanément ou me concentrer sur la tâche qui apportera le plus de valeur ?

9. Où est-ce que je place la limite ? Comment est-ce que je saurai que je l’ai atteinte ? Qu’est-ce que je ferai si je l’atteins ?

10. Suis-je capable de prendre soin de moi et gérer mon stress, ou ai-je besoin de l’aide bienveillante de mes proches ?

Ce sont certainement des questions qu’un thérapeute poserait en hypnose conversationnelle, où l’utilisation des moments inconscients permettrait d’entrer plus profondément dans la partie inconsciente qui solidifie vos convictions. Car d’où nous vient ce besoin de « performance » ou cette important que nous donnons au jugement d’autrui ? Remonter à ce niveau permet d’identifier et débloquer des croyances qui ne nous appartiennent pas, qui ne nous correspondent pas ou plus. Mais une partie du travail « de surface » pour mieux gérer son stress peut déjà s’effectuer en se posant les bonnes questions.

Conclusions

Le stress psychique est une réponse normale de notre corps qui mobilise nos ressources et notre énergie pour surmonter une difficulté avérée ou imaginée. Cependant vivre dans un état de stress permanent est toxique aussi bien physiquement, mentalement, que dans notre relation aux autres.

Les réponses classiquement conseillées pour gérer son stress tournent autour de la réduction des symptômes du stress. Mais ne vaut-il pas mieux prévenir que guérir ?

Nous avons vu que l’intensité de notre stress dépend largement de l’interprétation que l’on donne aux contraintes. Il semble donc intéressant d’apprendre à gérer son stress en prenant un peu de recul et en se posant les bonnes questions, seul(e) ou avec l’aide d’un proche.